1. S’entraîner régulièrement:

   Faire une sortie minimum à un bon rythme tous les 15j (par exemple dans les Monts du Lyonnais: vous n'êtes pas obligés d'aller loin) ou pratique d’un sport régulier sinon faire une sortie adaptée à sa forme et ses capacités techniques du moment.

2. Bien s'alimenter

La veille d'une sortie: Prendre un repas du soir riche en sucres complexes (pâtes, riz…)

Le matin  prendre un bon petit déjeuner et 1 jus de fruit

Au départ de la sortie: boire et manger un biscuit ou autre quand il y a eu plusieurs heures de route

Lors des sorties: de courtes pauses sont faites lors de la montée pour boire et manger des aliments sucrés

Important : En cas de difficultés particulières non prévisibles lors de la sortie, bien le signaler au responsable de la sortie

La CNR (Commission Nationale de Randonnée) de la Fédération des CAF délivre des brevets dont :
  - Randonnée Montagne ;
  - Randonnée Alpine.

Le brevet Randonnée Montagne permet d'encadrer des sorties hors des zones habituellement enneigées ou glaciaires, ne nécessitant pas la mise en œuvre des techniques d'escalade.

Le brevet Randonnée Alpine permet l'organisation et l'encadrement de l'activité sur les névés et traversées de glaciers faciles, mais également les sorties en Via Ferrate qui nécessitent l'utilisation de matériels techniques spécifiques.

Ce cursus de formation n'est pas adapté à l'encadrement de l'activité Raquettes à neige.

Les indispensables :

• Sac à dos (30l en moyenne), être attentif au poids

         - Licence CAF

         - Papiers d’identité

         - Carte Vitale

         - Chèques

         - Argent liquide avec un peu de monnaie de 1 ou 2 €

         - Sac poubelle de 30l

         - Couverture de survie

         - Cp pour la douleur et  anti-inflammatoire

         - Pansements pour ampoules

  - Pique-nique pour midi et en-cas : fruits (secs, frais), barre de  céréales, etc. (dans une poche facile à saisir)

        - Boisson : froide et/ou chaude : 1 à 2 litres minimum selon vos besoins et la saison

• Chaussures à tige haute et semelle crantée, en bon état
• Chaussettes
• Equipement adapté assurant une bonne protection contre :

1. la pluie : cape de pluie, sur-pantalon, guêtres
2. le froid : veste coupe vent, polaire, bonnet,  gants
   
3. la chaleur et le soleil : couvre-chef, lunettes de soleil, crème solaire

Facultatif

                   - bâtons de marche fortement conseillé

- Frontale

- Parapluie

- Couverts selon repas apportés

- Traitement médical en cours.

- Sifflet, un briquet

- Chaussures de rechange pour le retour en voiture  vivement conseillé

- Chaussons pour le gîte

Si séjour ne pas oublier le drap sac et la serviette de toilette